本篇文章给大家谈谈举重床哪个牌子好，以及举重床有什么好处的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
想要完美倒三角？坚持练习这4个动作，你也可以拥有~
“倒三角”身材会受到青睐
不仅因为它象征着力量
还因为这样的背部线条真的很好看！
想要拥有“倒三角”
需要长时间对背部肌肉进行锻炼
此外锻炼背部肌肉
还可以调整你的体态
使你身姿更挺拔
并且还能够缓解因长期伏案造成的腰背疼痛等
下面几个动作可以帮你锻炼背部
适合刚入门的新手
坚持锻炼下去
你会有意想不到的收获哟~
引体向上
a. 双手与肩同宽握住一根直引体向上单杠，掌心向后。
b. 接着将双腿抬离地面，将身体向上拉，使胸部上升至单杠位置。缓慢地将身体下放至肘部要锁死前的位置。
单臂俯身哑铃划船
a. 左手抓起哑铃悬在体侧，右手放在与膝同高支撑物上。将右腿挪至举重床前，双脚呈前后站立姿势。背部平直，向前倾斜，呈45 度。
b. 要扭曲身体或用肱二头肌将重物拉至胸部。保持握紧，并且控制重物回至起始位置。重复预定的重复次数，交换两侧。
滑轮单臂水平划船
a. 左手握绳索，呈前后站立姿势，使绳索始终存在拉力。
b. 朝左肩部拉绳索，用力挤压背部左侧的肌肉，同时伸展左侧的胸肌。缓慢地将重物减速放回至初始位置。
深蹲高位滑轮下拉
a. 用伸开的双臂抓住两个把手，向后坐至半蹲位置。
b. 用力将两个把手向下拉至肩部两侧，保持半蹲姿势，直视前方，将把手保持在肩部位置。开始让重心缓慢地移动至起始位置。
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以上内容来自
《男性肌肉与力量训练指南》
由人民邮电出版社授权发布，不代表健身领域单方观点。
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健身江湖：10大健身器械排行榜（下）
健身豪侠，行走江湖，怎能缺少练就完美身材的神兵利器？
昨日已为大家盘点一轮，今日继续一览那些引起江湖风云悸动的兵器。
兵器六 杠铃
减脂指数：★★★☆
增肌指数：★★★★★
常用指数：★★★★
凡健身之人，皆闻杠铃之大名。
其多年来不仅风靡健身界，也驰骋于举重界，成为增肌界的头号英雄，增肌派掌门当仁不让。
专业技能：杠铃是当今无愧的健身器械佼佼者。
这两头挂上重物的金属杆，给锻炼增加了阻力，肌肉进入极致撕裂状态，肌纤维得到重组，仿若达到重生。
而核心力量的增强，协调性的提高，则是这位健身江湖金毛狮王的另类神功！
使用方法：杠铃类型多种，常见的有直杠，曲杠，六角杠铃以及安全深蹲杠等等。
而招式亦是千姿百态，有杠铃屈腿硬拉、杠铃直腿硬拉、杠铃卧推、杠铃跪蹲、杰斐逊深蹲、杠铃臂弯举、颈后推举…….
招式奇多，令人眼花缭乱。
选择适合自己的方式，对症下药，方可练成绝技。
兵器七：史密斯架
减脂指数：★★★
增肌指数：★★★★
常用指数：★★★
只见这成方形的铁架子有一洋气名称—-史密斯架 。
史密斯架种类繁多，但总与杠铃不离不弃，通过铁钩稳定杠铃滑动轨迹，保护健身人士的安全，这或许就是史密斯架沉默的柔情。
专业技能：史密斯架下的深蹲，更可大开大合。
练内收肌之时，可充分分开双腿；练股四头肌蹲起时，可更舒展地做挺髋动作；训练臀大肌时，甚至可以蹲到臀部接触地面。
纵然力竭，杠铃亦不会成自由落体下坠，及时保障了安全。
放心地将大重量交给这位英雄吧！它必将不负使命，稳定健身豪杰的重心，使其不失去平衡。
使用方法：这不折不扣的”全身性器械”，如果只局限于但一训练方式，显然是说不过去的。
诚然，史密斯架没有单一的训练，在史密斯架下，深蹲 、卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船、肱二头肌弯举、举踵等等，以不同训练方式，让全身各肌肉充分舒展。
站于器械下方，将杠铃置于颈后肩，两手握住横杠两端，维持杠铃重心两边平衡。
两脚与肩同宽，脚尖略微向外分开，膝盖稍微弯曲，双腿向前缓慢移动。
兵器八 蹦床
减脂指数：★★★★
增肌指数：★★☆
常用指数：★★★☆
蹦床跳跃，与轻功总有几分相似。
在瞬间一跃而起，动作轻盈利落，飘洒轻快，身姿矫健优美 。
专业技能：持续的蹦床跳跃，可逐步打通全身血液、淋巴液和各种体液的流通，以达预防疾病、强身健体之功效。
在失重间甩掉卡路里，让脂肪无所遁形。摆脱空间局限，提高心肺功能的同时，更能让身体协调性更上一层楼。
使用方法：蹦床招式较为简单，从后方站上蹦床，双腿对床施加压力，借助弹力一跃而起。可选择基本慢跑、左右弹跳、扭起弹跳、杰克弹跳等技能。搭配动感音乐，充分唤醒全身每个细胞。
兵器九 动感单车
减脂指数：★★★★
增肌指数：★★★
常见指数：★★★★
动感单车起源于上世纪80年代，可在室内骑行 ，近年来风靡全球。
锻炼时配以音乐，在原地中以下肢踏动带动全身，骑行江湖，纵横健身场。
专业技能：跻身单车锻炼名列，动感单车练时配以音乐，韵律十足，于踩踏之间享受脂肪燃烧的极致快感。
对于下肢力量的增强，身体协调性，心肺功能的提升，也大有裨益。
使用方法：动感单车盛行原因，在于其易，只需调整阻力，坐上坐垫，踩上踏板。无爬坡也无跳跃，只剩轻轻阻力，跟随音乐的韵律踩动，带着侠客去探索。
感受一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，骑行江湖，莫不过于此。
兵器十：蝴蝶机
减脂指数：★★★
增肌指数：★★★☆
常用指数：★★★
对比其他器械五花八门的功法，蝴蝶机如同健身健的郭靖大侠，忠贞不渝。
它专在飞鸟夹胸时上场，且操作方式简单，是练出胸中缝的神器。
专业技能：蝴蝶机夹胸直击胸肌薄弱地带，最大程度挤压胸肌，让胸肌中缝逐渐显现，日益明显有型。想要拥有完美胸型，蝴蝶机不可错过！
使用方法：以身高为依据，调整坐垫位置。手、肩置于同一高度，选择合适自己的配重，背贴座椅。
挺胸收腹，双手握住把手，双臂微弯，向胸前推动杠杆，轨迹呈圆弧式。每次推出，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。
先吸气后做动作，内推呼气，还原吸气 ，如此依次循环。
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